白麵包消化吸收很快,對於追求肌肉體積的健美運動員來說,快速消耗吸收是非常有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候,幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。建議在訓練前30分鐘吃兩片麵包夾乳酪,訓練后吃3~4片麵包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。
★主料:麵包片6片 雞蛋3個
★輔料:油適量火腿3片 乳酪3片
★步驟
1.麵包片中間切出方塊。 四周就變成一個方框。
2.把麵包框放進電餅鐺。
3.中間加入一個雞蛋,讓雞蛋填滿整個麵包方框。
4.把雞蛋黃弄破。
5.放進火腿片。
6.放上一片芝士。
7.把麵包塊慢慢填進有芝士的一面。放進電餅鐺煎到2面金黃就好了。
8.好了成盤。