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感謝推料理分享此文 @ 2015-07-11
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檢舉

土豆的營養成分

  • 熱量(大卡)(76)  鉀(毫克)(342)  磷(毫克)(40)

  • 胡蘿蔔素(微克)(30)  維生素C(毫克)(27)  鎂(毫克)(23)

  • 碳水化合物(克)(17.2)   鈣(毫克)(8)   維生素A(微克)(5)

  • 鈉(毫克)(2.7)  蛋白質(克)(2)   煙酸(毫克)(1.1)

  • 鐵(毫克)(0.8)  硒(微克)(0.78)  膳食纖維(克)(0.7)

  • 鋅(毫克)(0.37)  維生素E(毫克)(0.34)   脂肪(克)(0.2)

  • 錳(毫克)(0.14)  銅(毫克)(0.12)   維生素B1(毫克)(0.08)

  • 維生素B2(毫克)(0.04)



又名馬鈴薯、洋芋、地蛋、山藥蛋

茄科茄屬一年生草本。又稱馬鈴薯、洋芋、山藥蛋、土豆(香港、廣州人的慣稱)等。塊莖可供食用,是重要的糧食、蔬菜兼用作物。

土豆

有的學者認為土豆共有7個栽培種,主要分佈在南美洲的安第斯山脈及其附近沿海一帶的溫帶和亞熱帶地區。最重要的土豆栽培種是四倍體種。四倍體栽培種 土豆向世界各地傳播,最初是於1570年從南美的哥倫比亞將短日照類型引入歐洲的西班牙,經人工選擇,成為長日照類型;后又傳播到亞洲、北美、非洲南部和 澳大利亞等地。土豆產量高,營養豐富,對環境的適應性較強,現已遍布世界各地,熱帶和亞熱帶國家甚至在冬季或涼爽季節也可栽培並獲得較高產量。


營養價值
馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物,所含營養素豐富,它所含的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生 素B2比蘋果高得多,鈣、磷、鎂、鉀含量也很高,尤其是鉀的含量,可以說在蔬菜類里排第一位。薯類中含有大量的優質纖維素,有預防便秘和防治癌症等作用。 那麼,怎麼吃薯類才能吃好呢?

首先,要有量的保證,每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)大約應在80克左右。其次是葷素搭配好,只要搭配好,可以在享受美食的同時,達到保持苗 條身材的目的。在吃薯類時,要相應地減少主食的攝取,可按照薯類與主食3∶1~4∶1的比例控制。如果每天吃80克左右的薯類食品,可能有助於降低中風的 危險。

對於快餐中比較多的土豆泥、炸薯條,在加工過程中被氧化,破壞了大量的維生素C,使營養成分大大降低。而對於炸薯條來說,易增加脂肪的攝入量,而且炸薯條的油很難判斷是否是新鮮的,加上反覆高溫加熱,產生聚合物,像有毒物質環狀單聚合物是致癌物質,所以要盡量少吃。

營養學家指出,吃薯類不必擔心脂肪過剩,因為它只含0、1%的脂肪,是所有充饑食物中最少的,每天多吃薯類,可以減少脂肪攝入,使多餘脂肪漸漸代謝掉。


注意事項
含有一種叫生物鹼為有毒物質,人體攝入大量的生物鹼,會引起中毒、噁心、腹瀉等反應。土豆中的 生物鹼屬類固醇糖苷生物鹼,主要為龍葵鹼和卡茄鹼。其結構與人類的甾體激素,如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。據國外報道,剛收穫的土豆生物鹼每 千克20~80毫克,貯存一段時間后則上升至75~114毫克。發芽或發霉的土豆生物鹼含量還會進一步增多。這種有毒的化合物,土豆皮里含量更高,因此食 用時一定要去皮,特別是要削凈已變綠的皮。此外,發了芽的土豆更有毒,食用時一定要把芽和芽根挖掉,並放入清水中浸泡,燉煮時宜大火。


用法用量
1、凡腐爛、霉爛或生芽較多的土豆,因含過量龍葵素,極易引起中毒,一律不能食用。

2、土豆適用於炒、燉、燒、炸等烹調方法。

3、土豆宜去皮吃,有芽眼的部分應挖去,以免中毒。

4、土豆切開后容易氧化變黑,屬正常現象,不會造成危害。

5、人們經常把切好的土豆片、土豆絲放入水中,去掉太多的澱粉以便烹調。但注意不要泡得太久而致使水溶性維生素等營養流失。


食用功效
土豆味甘、性平、微涼,入脾、胃、大腸經;有和胃調中,健脾利濕,解毒消炎,寬腸通便,降糖降 脂,活血消腫,益氣強身,美容,抗衰老之功效。主治胃火牙痛、脾虛納少、大便乾結、高血壓、高血脂等病症;還可輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、 慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等症。

小撇步

1、巧去土豆皮:當年出產的新土豆皮較薄且軟,用刀削或刮皮既費時,又會將土豆肉一起削去。較簡便的方法是:將土豆放入一個棉質布袋中紮緊口,像洗衣服一樣用手揉搓,就很簡單地將土豆皮去凈,最後用刀剔去有芽部分即可。

2、土豆去皮不宜厚,越薄越好,因為土豆皮中含有較豐富的營養物質。土豆去皮以後,如果一時不用,可以放入冷水中,再向水中滴幾滴醋,可以使土豆潔白。
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本文‘土豆’由推料理編輯

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