哺乳期的時候飲食需要特別的注意，那麼哺乳期吃什麼好呢?哺乳期哪些食物是可以補充身體所需的營養呢?下面就去了解和學習下吧。

哺乳期吃什麼好

1.補充足夠水分
餵養寶寶會導致女性水分流失加快，因此產婦要多補充水分。飲食上要多喝粥，和湯類，為促進奶水的產出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。

2.保證充足蛋白質
每天攝入的蛋白質要保證其三分之一來自動物體內，因為此類蛋白質具有活血、補血的功效，不但能補充蛋白質而且有助於產婦身體的恢復。

3.飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食，種類齊全，保證營養全面，以主食粗細搭配，輔食多元化為原則。

4.通乳食譜推薦

豬蹄湯
食材：

豬蹄、通草、適當的水、蔥、鹽、黃酒等調味料。
步驟：

(1)將豬蹄、通草洗凈，豬蹄剁碎備用。
(2)把豬蹄，通草一起放入鍋(砂鍋為佳)內共煮。
(3)先用武火，水開后再改文火，直到豬蹄煮爛為止。
(4)豬蹄湯煮好后，加入適當的調味料，出鍋。煮1隻豬蹄，可以連續服用3～5天。豬蹄可以現在午餐時吃掉。

功效：豬蹄富含膠原蛋白，能活血補血，通草有利水、通乳之效。

酒釀蛋花湯

食材：酒釀、雞蛋、紅棗。
步驟：

(1)先準備酒釀一盒，紅棗幾顆，一個打撒的雞蛋備用。
(2)把水燒開后先放入酒釀和紅棗，攪拌均勻。
(3)最後再放入打撒的雞蛋至蛋花狀，出鍋。
功效：益氣養血，促進媽媽泌乳。
哺乳期食用什麼好 哺乳期食物推薦

蝦米粥

食材：蝦米、粳米。
步驟：

(1)先將蝦米和粳米洗乾淨備用。
(2)在鍋里加水先煮粳米粥。
(3)煮至半熟加蝦米，湯粘稠時即可關火。

功效：蝦米粥補腎益精通乳，富含優質蛋白，以及鈣、磷、鐵等多種礦物質。

哺乳期不能吃的食物

1.高鹽分食品

例如腌制的蘿蔔乾，肉等食物都不合適，人體吸收過量的鹽分會使血壓增加，還會加重腎臟的負擔，甚至危害寶寶的健康。

2.辛辣刺激食品

刺激性食物，像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。因為它們會導致產婦便秘，損耗精氣，造成氣血不足等危害健康的狀況，而且還會通過乳汁危害寶寶健康。