跑步前、中、后補充水分是非常關鍵的事情，一旦身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。
水是最好的飲料，而個類飲料雖說口感很好，但是並不適合在任何時候喝。有6大類飲料是跑前絕對不能喝的：
乳製品功能飲料
牛奶在跑后的好處要比在跑前和跑中大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
含糖果味飲料
果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
酒類飲料
酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。
碳酸飲料
蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。
椰奶
椰奶和椰子水區別很大，椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的，它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低，其中的脂肪可能引起跑步途中的疲憊。
任何與山梨醇有關的飲料
山梨醇作用：
在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用；
在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣；
山梨醇攝入過量就會妨礙跑步。包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都盡量在跑前避免飲用。
