提高自身的新陳代謝能力，加速熱量消耗。由於是個體差異（如性別、體質、年齡等），所以有些人代謝能力旺盛有些人弱。儘管差異從在但是還是有些方式可以提高代謝能力。
鍛鍊出發達的肌群
肌肉發達的人在靜息狀態下的代謝能力也很強。建議進行適當科學的的力量訓練活的發達的肌群。
提高有氧鍛煉水平
有氧鍛煉雖然不能發達肌肉，卻能夠提高人體的新陳代謝能力。研究發現，與中低強度的鍛煉者相比，高強度鍛煉者能夠顯著提高基礎代謝水平，燃燒更多熱量。有氧運動快走、散步、慢跑等。
補充足量水分
人體在燃燒熱量時需要足量水分。多喝水或者多吃水果與蔬菜有利於補充水費和營養物質。
適度增加零食
如果你不吃零食，只採取一日三餐的方法，兩餐之間的間隔顯得太長，代謝機能因此會出現衰退。研究發現，在餐間吃零食的人，不但提高了身體的代謝機能，而且在吃正餐時，還會減少食量。
添加辣味食品
辣能夠顯著提高身體的代謝能力，所以適當食用辣味食物有益健康。
多吃蛋白類食物
蛋白質類食物會燃燒更多熱量。多食蛋白質含量高的食物可提升身體的代謝水平。優質蛋白的來源：牛肉、魚類等。
適量飲用咖啡
咖啡可以給人體代謝機能加速。咖啡中的咖啡因還能減輕運動后的疲勞，提高健身過程中的耐力。
用綠茶幫助代謝
喝綠茶中的咖啡因和茶多酚，具有提高身體代謝機能的作用。研究顯示，每日飲用2~4杯綠茶，能夠多燃燒17%的熱量。
避免過度減肥
過度減肥可能失去大量營養物質，導致肌肉組織流失，最終導致代謝放緩。
